AtWest Hills Athletic Club we’ll help you format a customized approach to fitness. Kalamazoo residents have fallen in love with our programs and take joy in the process of getting and staying fit. No singular workout plan fits everyone, that’s why we provide several different fitness options including personal training, weight management, small group training, Pilates Reformer, and a wide PrivateWorkouts: Interested in honing your Pilates practice? Book a Private with your favorite instructor and work one-on-one on Pilates fundamentals. Waitlist: If a Pilates workout is full, you will see a "Waitlist" option. If a Reformer frees up, the first person on the Waitlist is sent an email and given 12 hours to confirm. PrivateInstruction. Experience personalized 1:1 instruction with our best-in-class Pilates coaches as they work to understand your goals and body, and develop the right program for you. One-hour session scheduled for your convenience. Demoing the moves above is Manuela Sanchez (GIFs 1, 4–5, 7-8, 10–12, and 14) a Pilates instructor at Club Pilates in Brooklyn; Gail Barranda Rivas (GIFs 2–3, 6, 13, 15–17), a certified Welcometo East Street Pilates! Call or text us at: (248) 821-2272. "Physical fitness is the first requisite of happiness." -Joseph H. Pilates. MNQJ. REFORMER PİLATESİN FAYDALARI Reformer pilates, bireyin hem bedeninin hem de zihninin gelişimini hedefleyen kapsamlı bir egzersiz tekniğidir. Pilates egzersizi, başlangıç aşamasından ileri aşamalara kadar çeşitli alet ve aparatlar kullanılarak yapılabilen çok çeşitli hareketler içermektedir. Reformer üzerinde egzersiz yapmanın temel amacı, vücudu güçlendirmenin yanı sıra vücuda doğru esnekliği sağlamak, duruş bozukluklarını düzeltmek, kas ve kemik yapısının ideal düzeyde olmasına yardımcı olmak, gevşemeye yardımcı olmak, vücuttan gerginliğin atılmasını sağlamak, iç organların işlevini arttırmak ve tüm bu uygulamalar sırasında doğru nefes kontrolünü sağlamaktır. Aşağıda reformer pilatesin faydaları detaylı olarak açıklanmaktadır. PİLATESİN SAĞLIĞA FAYDALARI Pilates, egzersiz sırasında konsantrasyon, kontrol, odaklanma, akıcı hareket ritmi ve doğru nefes alma tekniği ile sağlıklı bir vücut için çok önemli bir egzersiz türüdür. Araştırmalar pilates egzersizlerinin kalp hastalığı riskini azalttığını, osteoporozu önlediğini, vücudu şekillendirdiğini, dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirdiğini göstermiştir. Reformer pilatesin faydalarından biri de kas esnekliğini arttırması, omurga ve duruş bozuklukları düzeltmesidir. Ayrıca bu egzersizlerle beden farkındalığının arttığı, bel ağrılarında azalmalar ve kemik yoğunluğunda artışlar olduğu belirtilmektedir. Bu önemli faydalarının yanı sıra pilates egzersizlerinin kuvvet, duruş, esneklik, bazal metabolizma, yağsız kütle ve genel vücut değerleri üzerine olumlu etkileri birçok çalışmada incelenmiş ve kanıtlanmıştır. Pilates ve Kasların Güçlenmesi Pilates, dayanıklılığı, metabolizma hızını, esnekliği arttırmanın yanı sıra, kas gücünü arttırma üzerinde çok önemli fayda sağlamaktadır. Kas gücünün artması; bağımsız hareket edebilme, çeviklik ve düşmelere karşı güvenlik sağladığı, fiziksel zindeliği ve genel sağlığı koruduğu için günlük aktivite performansı için çok önemlidir. Artan kas kuvveti elde etmenin etkili yöntemlerinden biri de reformer pilates aletli pilatestir. Kasların çalıştırılmasına yönelik çalışmalarla kas gücünün arttırılması, doğru pozisyon, duruş ve en uygun hareket kapasitesi elde edilmeye çalışılır. Yaşlılar için Pilatesin Faydaları Yaşlılıkla birlikte en çok karşılaşılan ve ciddi sonuçlara yol açabilien sorunlardan biri kas gücünün azalması ile birlikte yaşanabilen düşme sorunlarıdır. 65 yaş ve üzerindeki yetişkinlerin tahmini üçte biri her yıl düşerek yaralanma yaşamaktadır ve bu yaralanmalar kısıtlı aktivite ile sonuçlanarak günlük yaşamlarını olumsuz şekilde etkilemektedir. Ayrıca, düşme sonrası kaygı ve düşme korkusu, düşme riskini daha da arttırabilmekte ve yaşam kalitesi üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilmektedir. Reformer pilatesin faydaları arasında kas gücünün artmasına yardımcı olarak düşme riskine bağlı bozuklukları iyileştirmek de bulunmaktadır. Reformer, vücuda hareketler esnasında destek de sağladığı için yaşlı bireyler için ideal bir egzersiz aracıdır. Vücudun zinde olması için spor vazgeçilmezlerden biridir. Hem fiziksel hem de mental olarak size yardımcı olan reformer pilatesle sınırlarınızı zorlayabilirsiniz. Reformer pilates kilo verdirir mi sorusunun cevabını bu yazımızda sizin için derledik. Reformer Pilates ile Hep Zinde Kalın Reformer pilates, diğer türlerden kendine ait bir alete sahip olmasıyla ayrılır. Herkesin merak ettiği reformer pilates nedir sorusuna, kasları güçlendirmek ve fit kalmak için akla ilk gelen egzersizlerden biridir cevabı verilebilir. Reformer pilatesle çeşitli hareketleri özel alet sayesinde kolayca yapabilirsiniz. Yapısal bakımdan büyük bir boyuta sahip olan reformer pilates aleti tüm kaslarınızı çalıştırmayı hedefler. Farklı amaçlardaki çoğu kullanıcıya etkili sonuçlar verir. Vücudun esnemesinde oldukça etkilidir. Hareketsizlikten kaynaklanan vücut ağrılarını reformer pilates sayesinde ortadan kaldırabilirsiniz. Esnemeye yönelik çalışmalarla hem ağrıyan yerleri hem de daha önce hiç kullanmadığınız bölgeleri çalıştırmak mümkündür. Uzun süre boyunca egzersizlere devam ederek vücudun güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Daha önce spor geçmişi olup devam etmeyen kişiler reformer pilatesle geri dönüş için ilk adımı atabilir. Yaptığınız hareketlerin hitap ettiği bölgelere bağlı olarak vücudunuzda istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Reformer pilatesin hem görünüm hem de sağlık açısından birçok yararı vardır. Herkes İçin Uygun Olan Reformer Pilates ile Formunuzu Koruyun Bir spora başlamadan önce dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri kimlerin sporu yapabileceğidir. Reformer pilates hem kadın hem de erkekler için uygundur. Tüm genç ve yetişkinlere önerilen pilates stres atmayı kolaylaştırır. Stres atmanın mental sağlığa iyi gelmesinin yanında özgüven de kazandırır. Reformer pilates yaparken daha önce hiç yapmadığınız hareketleri yaparak kendi sınırlarınızın dışına çıkabilirsiniz. Egzersizleri yaparken hareketlerinize odaklanarak anda kalmayı başarabilirsiniz. Masa başı işe sahip kişilere ekstra önerilen reformer pilates tüm kasları çalıştırır. Tüm gün oturmaktan ağrıyan veya tutulan bölgeler bu sayede yumuşar. Reformer pilates faydaları arasında fizik tedaviye uygun olması da bulunur. Fizik tedaviye ihtiyaç duyan kişilerin spor yapması biraz zorlaşır. Bir gözetmenin yardımıyla fiziksel rahatsızlığı olan kişiler de bu şekilde pilates yapabilir. Yapısında bulunan destekleyici kısımlarla rahatsız olan bölgeler desteklenir. Problem yaşadığınız alanları destekleyerek egzersizlerinizi kolayca yapabilirsiniz. Birbirinden Keyifli Anlarla Güzel Vakit Geçirin Yağ yakımını kolaylaştıran reformer pilatesle hem bölgesel kilolarınızdan kurtulabilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Esneklik seviyenizi en üst noktaya çıkaran pilates, koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur. Dilerseniz tek başınıza dilerseniz de arkadaşlarınızla bu egzersizi yaparak unutulmaz anlar yaşayabilirsiniz. Duruş bozukluğu yaş fark etmeksizin herkeste görülür. Kambur duruş hem kemiklere hem de eklemlere oldukça zarar verir. Kamburluk ve diğer duruş bozukluklarını bu egzersizle düzeltebilirsiniz. Reformer pilates sizlere oldukça fazla hareket özgürlüğü sağlar. Reformer pilatesle omurga esnekliğinizi artırabilirsiniz. Sırt kaslarını çalıştırmasının yanında tüm omurgayı da etkiler. Bu sayede sırt ve belinize binen yükü azaltarak duruşunuzu da düzeltebilirsiniz. Reformer Pilatesin Vücut Üzerindeki Etkilerini Deneyimleyin Reformer pilates yapmaya başlamadan önce nefes kontrolü eğitimi almanız önerilir. Nefesinizi kontrol ederek kendinizi yormadan dilediğiniz hareketleri yapabilirsiniz. Doğru nefes alımıyla nabzınızı da önemli ölçüde kontrol edebilirsiniz. Reformer pilates veya başka sporlar yapılırken nefes kontrolüne bazen gereken önem gösterilmez. Nefes alıp vermeden yapılan egzersizler hem vücudu hem de egzersizi kötü yönde etkiler. Reformer pilatesle vücudunuzda bulunan tüm kasları aktive edebilirsiniz. Vücudunuzun her yerini çalıştırmanın yanı sıra belirli bölgelere de odaklanabilirsiniz. Geliştirmek, esnetmek veya inceltmek istediğiniz bölgelere özen göstererek etkili sonuçlar alabilirsiniz. Sıkça sorulan reformer pilates inceltir mi sorusuna kalori yakmaya yardımcı olur cevabı verilebilir. Kalori yakarak belli oranda kilo verebilirsiniz. Reformer pilates kilo vermekten ziyade vücudu güçlendirir. Egzersiz oranı ve şiddetine göre incelmek ve kilo vermek mümkündür. Etkili ve keyifli egzersizleri dilediğiniz amaca yönelik yapabilirsiniz. Hem eğlenerek hem de zinde kalarak egzersizlerin tadını çıkarabilirsiniz. Her Derde Deva Reformer Pilates Sıkça karşılaşılan fıtık artık her yaşta görülüyor. Fıtık olan bireyler hareket kısıtlamasını hiç olmadığı kadar yaşar. Hareket etmekten çekinir ve ağrı çeker. Fıtığa sahip kişiler için reformer pilates uzmanlar tarafından önerilir. Boyun ve bel fıtığı toplumda yüksek oranda görülür. Doktorların da tavsiye ettiği reformer pilatesle omurganızdaki kasları güçlendirebilirsiniz. Bu sayede fıtık olma ihtimalini de azaltmak mümkündür. Herkesin kolayca yapabileceği reformer pilates hareketleri bulunur. Başlangıçta kolayca yapabileceğiniz hareketleri tercih edebilirsiniz. Kaslarınız güçlendikçe ve daha fazlasını yapabileceğinizi hissedince daha zor olan hareketlere geçebilirsiniz. Bazı hareketleri zorluğu sebebiyle yapmak zaman alabilir. Bir gözetmen yardımıyla bu hareketleri egzersizde ilerledikçe yapabilirsiniz. Pilates yaparken sabırlı olunması gerekir. Bazı hareketler göründüğü kadar kolay olmayabilir. Yapamdığınız hareketlerde demoralize olmak yerine daha fazla çalışmalısınız. Zaman geçtikçe hareketlere daha hakim olarak kolayca yapabilirsiniz. Hareketleri yaparken kendinizi hafif hissedebilir ve rahatlayabilirsiniz. Doğum yapan kadınlara ekstra önerilen pilates doğumdan kalan göbeği eritmede yardımcı olur. Reformer pilates alt karın kaslarını hiç olmadığı kadar çalıştırır. Belli başlı hareketleri tercih ederek doğumdan kalan kiloları kolayca verebilirsiniz. Her alandan çoğu kişinin yaptığı reformer pilatesin yararları saymakla bitmiyor. Siz de kendi amacınıza yönelik egzersizleri reformer pilates aletiyle yapabilir ve sınırlarınızın dışına çıkabilirsiniz. Aletli Pilates Kilo Verdirir mi ? Kilo vermek söz konusu olduğunda, kısıtlayıcı diyetler ve yoğun egzersiz rutinleri çok önemlidir. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerinize ulaşmanın başka yollarını keşfetmek önemlidir. Bununla birlikte pilates, yalnızca zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutmakla kalmayıp aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilecek, düşük etkili harika bir egzersizdir. Birçoğu uygulamaya kaşlarını kaldırmaya devam ediyor, ancak tamamen gözden kaçırmadan önce, önce ne olduğuna ve kilo verme sürecinize nasıl yardımcı olabileceğine bakalım. Aletli Pilates Kilo Verdirir mi ? Pilates, vücudumuzdaki kas kuvvetlerini güçlendirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda esnekliği artırmayı amaçlayan düşük etkili bir egzersizdir. Pilates öncelikle çekirdeği hedefler, ancak vücudun diğer bölümleri için de çalışır. Bir ekipmanla veya ekipmansız yapılabilir, ancak odak noktası nefes almaktır ve yavaş ve yumuşak hareketler içerir. Alıştırma söz konusu olduğunda, bir mat veya reformer adı verilen bir makine üzerinde yapılabilir. Aletli pilates kilo verdirir mi Kilo vermenize yardımcı olabilir mi? Gerçeği söylemek gerekirse, aletli pilates kilo vermenize yardımcı olacak tek şey değildir. Diyetiniz, kalori alımınız ve tıbbi durumunuz kilo verme hedeflerinizi belirlemede çok önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, her şey ne kadar kalori yaktığınıza karşı ne kadar kalori aldığınıza bağlı. Bununla birlikte pilates, tartılarınızı düşürmenin ve sağlığınızı yönetmenin bir yolu olabilir. Sizi daha uzun süre sağlıklı ve zinde tutan bir fizik tedavi gibidir. Daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için, pilatesin etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceği bazı yollar burada. Pilates yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir Aletli Pilates Kilo Verdirir mi ? Pilates kas gücünüzü artırabilir ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızı güçlendirmek ve kas kütlesi kazanmak, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo kaybı için daha fazla kalori yakmanın anahtarıdır. Ancak kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız ağırlık kaldırmak pilatesten daha iyi bir seçenektir. Formda kalmanıza yardımcı olur Yoğun egzersiz rutinlerinin aksine pilates daha ilgi çekicidir ve daha uzun süre yolda kalmanıza yardımcı olur. Sizi motive eden tutarlı bir plan içerir. Bunun dışında, bir pilates dersi genellikle bir egzersizin 10 tekrarından ve ardından bir sonrakinden oluşur, bu yüzden asla sıkıcı olmaz ve daha fazlası için gelmeye devam etmek isteyeceksiniz. Sakatlanma İhtimali Düşük Bir Egzersizdir Bir yaralanma, vücut ağırlığınıza fazladan kilo ekleyebilecek hareketsizliğe ve hareketsizliğe neden olabilir. Ancak bundan kaçınmak için her zaman pilatese başvurabilirsiniz. Düşük etkili bir egzersiz olsa da, bir sakatlıktan kurtulan kişiler de bu egzersizleri yapabilir ve sağlıklı bir kiloya geri dönebilir. ancak bunu söyledikten sonra herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın. Pilates stresi yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olabilir Aletli Pilates Kilo Verdirir mi ? Stres, sadece yaşlı nesilde değil, aynı zamanda genç insanlar arasında da kilo kaybının önemli bir nedeni haline gelir. Kötü yönetilen stres ve yetersiz uyku, iştahınızı artıran ve kilo almanıza neden olan yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir. Böyle bir durumda pilates çok yardımcı olabilir. Hem zihninizi hem de bedeninizi meşgul eden, stres ve kaygıyı azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olan bir egzersiz şeklidir. Kadıköy Üsküdar Maltepe Tuzla Kadıköy Konum – Üsküdar Konum – Maltepe Konum – Tuzla Konum Aletli pilates olarak da bilinen reformer pilates, Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başlarında geliştirilmiştir. Joseph Pilates, raşitizm, astım ve romatizmal ateş gibi hastalıklarla geçen bir çocukluk dönemi geçirmiştir. Bu rahatsızlıkların üstesinden gelme isteği, onu erken yaşlarda vücut geliştirme, jimnastik, dalış ve diğer fiziksel aktiviteleri keşfetmeye ve uygulamaya yönlendirmiştir. Çocukken, kondisyonunu geliştirmek ve vücut geliştirmede o kadar çok çalışmıtır ki, 14 yaşına geldiğinde kasları oldukça belirginleşmiştir. Zamanla, Doğu ve Batı felsefelerini ve egzersiz biçimlerini yakından incelemiştir ve antik Yunan ve Roma rejimlerinden büyük ölçüde etkilenmiştir. Bu zengin birikim, yeni br egzersiz sistemi geliştirmesi için temel sağlamıştır. 1912’de Pilates, boksör ve kendini savunma eğitmeni olarak çalıştığı İngiltere’ye gitmiştir. Ancak, 1. Dünya Savaşı’nın başlamasıyla birlikte bir kampa hapsedilmiştir. Kampta, sağlık ve vücut geliştirme konusundaki fikirlerini geliştirmiştir ve tüm kamp üyelerini bir minder üzerinde yapılan bir dizi egzersize dayalı kondisyon programına katılmaya teşvik etmiştir. Görünüşe göre 1918’deki grip salgını sırasında, toplama kampındaki hiç kimse hastalıktan ölmemiştir ve bu durum olağanüstü kabul edilmiştir. Savaşın ardından Pilates, savaşta yaralananlara geliştirdiği egzersiz yöntemlerini uygulayarak kas gelişimlerine yardımcı olmuştur. Savaştan sonra Pilates, Almanya’ya dönerek yöntemlerini ve ekipmanlarını geliştirmeye devam etmiştir. Joseph Pilates, esneme, kas güçlendirme sürecini hızlandırmak için egzersiz yöntemine zamanla bir çok ekipman dahil ederek bugün en çok kullanılan ekipmanlardan olan aletli pilatesi geliştirmiştir. Aletli pilates, bugün dünyada en çok tercih edilen, en popüler egzersiz yöntemlerindendir. Pilates, eğitim yöntemiyle ilgili iki kitap yayınlamıştır Your Health A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education and Return to Life Through Contrology. Pilatesin Temel Prensipleri Pilates 6 temel prensibe dayanmaktadır nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akıcı hareket ve kesinlik. Pilateste doğru nefes ile birlike oksijen alımı ve bu oksijenli kanın vücudun her bölgesinde dolaşımı temizleyici ve canlandırıcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca, pilates yoğun bir odaklanma gerektirir, egzersizlerin yapılma şekli egzersizlerin kendisinden daha önemlidir. Hareketleri doğru şekilde yapabilmek için her harekete konsantre olunması gerekmektedir. Kontrol, pilateste oldukça önemlidir. Tüm egzersizler kontrollü olarak yapılır. Bu kadar iyi konsantre olmanın nedeni, her hareketin her yönünü kontrol altında tutabilmektir. Sadece büyük hareketleri değil, baş ve ayak parmaklarının pozisyonları, sırtın düzlük derecesi, bileklerin dönüşü, bacakların içe veya dışa dönmesi gibi daha küçük hareketlere de odaklanarak her hareket kontrol edilir. Pilateste hareketler çok sert, çok hızlı ya da çok yavaş değil, bir akış içersinde belli bir ritimde yapılır. Joseph Pilates, fiziksel ve zihinsel sağlığın birbiriyle ilişkili olduğuna inanıyordu ve insan zihnini ve vücudunu güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersiz sistemi tasarlamıştır. Aletli pilates başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar farklı zorluklarda uygulanabilir ve vücut kendini egzersizlere adapte ettikçe zorluk derecesi zamanla arttırılabilinir. Reformer pilates, düzenli bir şekilde uygulandığında esnekliği artırır, güç oluşturur ve tüm vücutta kontrol ve dayanıklılık geliştirir.

reformer pilates kilo verdirir mi